jaja po

Hubert81 No dzisiaj cofka z ciężarkami także było lżej . Choć i tak pot się lał, no ale wiadomo było parno na siłce. Cóż czasami kusi ale to był dopiero 5 trening po urlopie więc na razie się powolutku rozkręcam W czasie obecnego cyklu pracuję nad techniką .Wolałbym żeby okolice maksów porobić z większą gracją rr-28 Dzięki że wpadłeś Przyznam [...]

[...] pierwsze 2 dni pojadłem grubo,a potem uciałem ww ale też coś wpadało co dzień hehe dzis już micha przetrzymana cały dzień wyglądało to tak: 1.150g szynki,3 całe jaja,80g płatków kukurydzianych,100g jogurtu greckiego,25g izolatu,100g jabłka,100g truskawek,2 tosty pszenne 2.300g kurczaka,100g ryżu,warzywa,10g lnianego 3.300g schabu [...]

[...] sobie dziś ciut wyższych zakresów powt. i fajnie było. http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium 1. owies 100g, 4 jaja, 10g cukru 2. owies 100g, 4 jajka, 40g masla orzechowego 3. 100g ryzu, twarog 250g, oliwa 25g 4. 100g ryzu, kurczak 250g 5. 80g ryzu, bialko 80g, 3 kawalki pizzy 6. [...]

[...] kefiru 2.100g ryzu + jogurt owocowy 3.ok.15o g mielonego + 3 bułki owsiane + warzywa ( w formie hamburgerow) 4.150 g mielonego + troche warzyw + bulka owsiana 5. wejdą 4 jaja + mysle ze jakies owoce 6. moze ewentualnie jeszcze wypije bialko TRENING 3 owbody na kazdym cwiczeniu po 90 sec przerwa miedzy obwodami ok 1-2 min. 1. pajacyki + 1,25kg [...]

[...] to lepszym czuciem pleców/klatki. np. Hammer wiosło low row = 2x 85kg na 35pow ! dól plerów pali niemiłosiernie. goloneczka jajecznica z mlekiem i na mleku kokosowym (3 jaja 150ml mleka na patelnie i potem 50ml mleka dolewam, żeby wystudzić i dodatkowo nasączyć paliwem nuklearnym! :) ) Od tego tyg wrzucam 4x25min areo [...]

dzień 8 MICHA: -ryż, jajo, whey, brazylijskie, 50gr śm. -jaja -wół, oliwa -pasztet z fasoli, masło -łosoś wędzony, truskawki 145B/103T/136W + warzywa + mg+b6 + omega TRENING: To tak: już wczoraj po analizie tygodniowej doszłam do wniosku, że się za bardzo ze sobą szczypałam, ale też tłumaczyłam sobie, że to tydzień poznawczy był. Jednak po [...]

[...] ilość B,T,W w danym produkcie podane w %, czyli na 100g produktu, aby sie ładnie liczyło. I teraz np. śniadanie to 100 płatków owsianych na wodzie z rodzynkami + 3 jaja gotowane(jedno jajko ok. 60g więc 3 = około 180g - oczywiście zależy której klasy, ale różnice kilku gram czegoś to normalka i nie ma sie tym co przejmować. Możemy mieć [...]

[...] gra. Warzywa = jakieś sałatki z pomidora, ogóra, sałaty, kukurydzy, fasoli. Co tam kupie akurat. DN 1) płatki owsiane (150), jajko szt.1, orzechy włoskie(10), białko z jaja(100) suma: 37/23/95/736kcal 2 i 3) łącznie razowiec (250), masło(20), szynka z piersi kury-tylko taką postać kurczaka zjem (ew.wieprz czy wołowe) (100), banan, pomidor [...]

[...] sałatki warzywne polane oliwą ? oliwa z oliwek 5g -> 44,1 kcal Posiłek 3 3 jajka kurze -> 208,5 kcal (nie wiem jaki sposób przyrządzania jajek jest najlepszy i czy jeść całe jaja czy określoną część ... dlatego wziąłem ogólną wartość energetyczną - a mam zamiar przyrządzać je na miękko) 2 łyżki stołowe oliwy (np. maczając je w bułce grahamce) 10g [...]

[...] z piersi 100g Oliwa z oliwek 20g 1 kaps gold omega ok dozuc tylko cos do tej kapuchy 15:00 Ogórek 100g,pomdor 100g,Sałata zielona 200g,Papryka 100g. Jaja gotowane 240g 4 jaja ok 18:00 Ogórek 100g.kalafior 100g,kapusta pekinska 100g,pomdor 100g,Papryka 100g. 5 a gdzie bialko ? przed Snem ser twarogowy chudy 100g ZMA ok slaba dieta

Sory za spóźnienie z tą dietą ale trener się guzdrał troche.To moja dieta redukcyjna i suplementacja: 1. - 2 całe jaja - 8 białek jaj - filiżanka owsianki 2. - 50g odzywki białkowej - 30g orzechów 3. -200g piersi -łyżka oliwy 4. - puszk tunczyka - 2 kromki chleba razowego ciemnego 5. - 50g odżywki białkowej - 30g orzechów 6. - 200g piersi 7. [...]

moja dieta wyglada nastepujaco cel:masa wiek:15lat wzrost:182cm waga:76kg z gory dzieki za pomoc. a oto dieta: 1. 6.15 Białko jaja kurzego 6 Żółtko jaja kurzego 3 Płatki owsiane 150g Banan 70g omega3 1tabl. Vita-min plus 1tabl. 2. (w szkole)12.00 Chleb żytni razowy 8 kromek Mięso z piersi kurczaka 100g Ogórek 30g Pomidor 30g [...]

7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja bez żółtka -20 g orzechów Daj całe jaja. 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z serem Kasza + twaróg + sałatka + oliwa 13:30-14:00 OBIAD -ziemniaki + filet z piersi z kurczaka -sałatka warzywna + oliwa z oliwek Kasza/makaron [...]

Dzisiaj wolne,trzeba dac miesnia odpoczac...Sniadanie zjedzone,placki z platkow owsianych z polewa jogurtowo bananowa...Bardzo je polubilem ale poczatki byly trudne hehhehe Jutro trening silowy bede jechal tym planem FBW,nie wiem czy go troszke nie zmienic,wyczytalem gdzies ze lepiej cwiczyc tylko duze grupy miesniowe na redukcji. Moze potrenuje [...]

[...] serki jak ja 500g hah wcinam na 2 razy taki po 250g na noc i akurat darioman7 A serek wiejski spoko sprawa, ale na noc głównie wczesniej lepiej inne źródła białka- mięso, jaja ja tez zazwyczaj tak nierobie ale jakos tak wyszlo w ten dzien :-% graczes polecasz ten apetizer ? pomaga? bo kilka osob mi sie pytalo co o nim sadze ale niemam zdania [...]

Witam. JOL, JESTEM PO PIWKACH WIEC SPRAWDZANIE BEDZIE SZYBKIE I LAJCIKOWE Po wczesniejszym wyliczeniu zapotrzebowania i makroskladnikow wklejam redukcje do oceny i poprawy. BMR 2970 przy suchej masie. Uciete 20% b 2,75 g t 1,2g w 3 g / na kg masy JAKI % TLUSZCZY? b 193g t 84g w 210 BMR ~2400 Endomorfik, bf 27%, 182cm, 93kg 1 posilek Mleko [...]

Swoją drogą a propos tych wstrętnych rzeczy po których wywala na twarzy ostatnio jem białko w prochu i jest ok, po nabiale ok, natomiast po mleku w jakiejkolwiek ilości ( z laktozą bo bez nie ) i dużej ilości jajek wywala mi na policzkach wysypkę :-P jaja jak berety normalnie %-)

    2016-04-16 sobota - DT             IF v1 / dzień - 167        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,5            BF             18,8            Zapotrzebowanie             2 990           Dieta             3 878           Bilans             888          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 10h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] zrobić 30/6 bo nie miałam napisane w notesie http://www.youtube.com/watch?v=POTtmD7DdbU Micha: 1 owsiaki z żurawiną TRENING banan+whey 2 kurak,ogórki 3 j.w 4 j.w 5 jaja +2jabłka Suple: GM na czczo i po treningu WF przed treningiem Chela MagB6 +Zincas Forte na noc Ogólnie ciężki dzień... Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-07-23 23:11:59

[...] lepiej się prezentuje niż to,co było rano http://www.youtube.com/watch?v=LYDIASkqMZ8 Micha: 1 owsiaki z żurawiną TRENING banan+whey 2 kurak,pomidor,brzoskwinia 3 wieśniak,2brzoskwinie 4 kurak,pomidor,migdały 5 jaja,orzechy +reszta gorzkiej czekolady od wczoraj Suple: GM na czczo i po treningu WF przed treningiem Chela MagB6 +Zincas Forte na noc